Autogenes Training n. Prof. Dr. Dr. J.H. Schultz

Autogenes Training für Erwachsene (Einzel- und Gruppenkurse)

Autogenes Training für Kinder (Einzelkurse)

Originalmethode nach Prof. Dr. Dr.  J. H. Schultz

Autogenes Training ist eine wissenschaftlich fundierte und effiziente Entspannungsmethode.  Mit nur 3x2 Minuten täglich können Sie neue Kräfte  sammeln um ruhig, gelassen, gesund und leistungsstark zu sein. AT ist in Gruppen- oder Einzelkursen leicht lernbar und überall einsetzbar.

Indikationen:

• funktionelle Störungen des Herz-Kreislaufsystems, des Magen-Darm-Trakts, des Atmungsapparats.
• spannungsbedingten Schlafstörungen und Kopfschmerzen.
• Angstzuständen leichterer Art
• allen organisch bedingten Zuständen, die mit Spannung, Angst und Schmerz einhergehen (chronische Schmerzsyndrome, Umgang mit der Diagnose einer malignen Erkrankung etc.).
• verschiedene vegetative Störungen, die mit derselben Symptomatik einhergehen.
• Weichteilrheuma
• uvm

Alle Kurse sind krankenkassenanerkannt! 

Neuer Gruppenkurs ab Donnerstag, 4. November (7x) von 19.00 - 20.30 Uhr

Info und Anmeldung unter: 076 388 78 48 Nathalie Mayer oder info@gsundmayer.ch

Nathalie Mayer, Ausbilderin FA und Kursleiterin, Schuemacherstr. 4, 8180 Bülach

Das Autogene Training wurde in den 20er Jahren vom Berliner Arzt J.H. Schultz entwickelt. Mit Hilfe dieser Entspannungstechnik können Sie sich jederzeit in einen angenehmen Zustand der Tiefenentspannung  bringen.
Der Begriff "autogen" lässt sich aus den griechischen Worten "autos" = "selbst" und "genos" = "erzeugen" ableiten, d.h. beim Autogenen Training erzeugt man selbst etwas.

AT ist in Einzelkurse (6 Lektionen) oder Gruppenkursen (7 Lektionen) leicht lernbar. Die entsprechenden Übungen werden im Sitzen und im Liegen durchgeführt und die Wirkungen im Körper erläutert. Als Hilfsmittel dienen einfache Formeln und Leitsätze. 

1. Lektion: Schwereübung
Die Schwereübung dient zur Entspannung der Willkürmuskulatur. Sie lernen die entsprechenden Formel, die Sitz- und Liegehaltungen. Das dazugehörende Vorstellungsbild und die dafür aufzuwendende Zeit werden genau erklärt.

2. Lektion: Wärmeübung
Die Erfahrungen der vergangenen Woche werden besprochen. Durch die Wärmeübung kann die Körperwärme gleichmässig verteilt werden. Die Haut wird besser durchblutet und dadurch breitet sich ein angenehmes Gefühl von Entspannung und Wärme im Körper aus.

3. Lektion: Herzübung
Der Herzschlag wird nicht verändert sondern nur wahrgenommen. Wir achten auf die Herztätigkeit. Wir erreichen, dass sich Verspannungen in der Herzmuskulatur lösen. Stress-Situationen im Körper werden erklärt und aufgezeigt. Sie erfahren, was dauernde Stressbelastungen "anrichten" können, sofern diese nicht abgebaut werden.

4. Lektion: Atemübung
Wir achten darauf, wie unser Atemrhythmus funktioniert. Die Atmung wird nicht beeinflusst, sondern Sie erlauben ihr, mit der Formel und dem Vorstellungsbild, sich in Ruhe zu entfalten. Durch unsere Erklärung des "psychischen Stress" erfahren Sie, wie AT wirkungsvoll angewendet werden kann, um Ruhe und Sicherheit dann einzusetzen, wenn Sie es wünschen.

5. Lektion: Sonnengeflechtsübung
Wir kommen hier direkt ins Zentrum des Geschehens, d.h. zur Steuerfunktion der inneren Organe. Dort ist das vegetative Nervensystem. Wir lernen nun, wie wir unsere inneren Organe beruhigen können. Wir erleben am eigenen Körper die Wirkung der Gedanken.
Anhand des Muskeltests spüren und sehen Sie, wie Gedanken auf unseren Körper wirken. Sie lernen, wie angenehme Gedanken gefördert und verwirklicht werden können.

6. Lektion: Kopfübung
Mit einem kühlen Kopf lässt es sich besser denken. Damit wir dies auch beim AT können, wird bei dieser Übung die Stirn angenehm kühl gehalten. Da viele Verspannungen im Schulter-Nackenbereich liegen und auch die Augenmuskulatur oft überanstrengt wird, werden zwei weitere Formeln gelernt, um diesen Übeln abzuhelfen. 7. Lektion: AT Anwendungsbereiche

7. Lektion:
Die bisherigen Erfolge werden besprochen. Eventuelle Misserfolge geklärt und neue Wege gefunden, um AT im Alltag sicher und erfolgreich anzuwenden.

AT ist eine wissenschaftlich fundierte und effiziente Entspannungsmethode.

Prof. Dr. J.H. Schultz hatte festgestellt, dass seine Patienten während der Behandlungen in der Tiefenentspannung häufig angenehme Ruhe- und Schwere-, sowie wohlige Wärmeempfindungen erlebten. Er überlegte, ob man diese Zustände nicht auch selbst erzeugen kann. Angeregt durch diese Idee entwickelte er mit dem Autogenen Training ein Verfahren, das seit über 60 Jahren zu den wirksamsten und am häufigsten eingesetzten Entspannungstechniken zählt.

Das Autogene Training beruht insbesondere auf der Erkenntnis, dass man über die Konzentration körperliche Prozesse beeinflussen kann. In der Grundform des Autogenen Trainings lernen Sie z.B. die Muskelspannung und die Durchblutung der Haut, die mit jeder Form der Entspannung automatisch einhergehen, wahrzunehmen und über die Konzentration gezielt positiv zu beeinflussen.

Autogenes Training ist eine kassenanerkannte Therapiemethode.